Две журналистки из Австралии решили преобразить тела и жизнь за 12 недель. 27-летняя Келси Уилки (Kelsey Wilkie) и 23-летняя Лорен Ферри (Lauren Ferri) начали активно заниматься в спортзале и есть здоровую пищу. Их курировали личные тренер и диетолог, но в конце запланированного срока девушки достигли разных результатов, несмотря на общие старания и соблюдение одного и того же режима. Узнайте, почему так произошло, из нашего материала.
Австралийские журналистки решили изменить тела и жизнь за три месяца. Они начали свой путь к преображению в октябре: каждую неделю занимались в спортзале вместе с личным тренером Джулианом Хупером (Julian Hooper) и соблюдали режим питания, подобранный диетологом Дженнифер Мэй (Jennifer May).
Несмотря на то, что девушки начали одинаково, они увидели, что два тела — два разных дела, и нет единой программы, которой можно следовать, чтобы достичь отличных результатов в любом случае.
Тем не менее, и Келси, и Лорен изменили свою жизнь к лучшему, сбросив 15 кг на двоих за 12 недель.
Результаты Келси
Вес в начале: 69 кг
Вес в конце: 62 кг
Размер одежды в начале: 44 — 46
Размер одежды в конце: 42
Результаты Лорен
Вес в начале: 98 кг
Вес в конце: 88 кг
Размер одежды в начале: 50
Размер одежды в конце: 48
Друзья Келси говорили, что ей не нужно худеть, но она хотела стать здоровее, поэтому решила начать 12-недельный курс. Раньше девушка любила побаловаться сладостями, пила кофе больше, чем воды и ела мало фруктов и овощей. Журналистка не ходила в спортзал и ее сон был нерегулярным.
Нездоровый образ жизни негативно отражался на коже и волосах блондинки. Диетолог Дженнифер Мэй объяснила ей, как плохие привычки влияют не только на питание, но на всю жизнь в целом. Для Келси эта информация была открытием.
Лорен всегда страдала от лишнего веса, но не прилагала особых усилий для изменений, потому что научилась любить и принимать себя такой, какая есть. Тем не менее, в ее сознании часто звенели тревожные звоночки по поводу улучшения здоровья.
Эта попытка похудеть не была первой в жизни девушки. Она пыталась сбросить пару лишних килограммов, но со временем приобрела много вредных привычек в питании: ела фастфуд, часто расслаблялась с бокалом алкоголя в местном баре после работы и почти не готовила дома.
В результате вес австралийки достиг 98 кг, и она решила стать здоровее и стройнее. 12-недельная программа дала ей шанс на изменение жизни к лучшему.
Когда Лорен начала курс, он показался ей довольно легким. Здоровая питательная еда и занятия в спортзале 4 — 5 раза в неделю не казались чем-то невыполнимым. Вскоре девушка поняла, как же она ошибалась.
Пройдя половину пути, журналистка была готова сдаться, не видя никаких позитивных результатов. Ее анализы крови показали высокую инсулинорезистентность, которая обычно становится предвестницей сахарного диабета. Это заставило Лорен продолжить курс до победного конца.
Диетолог составила для пышки специальный план питания, чтобы ускорить метаболизм и сбить высокий показатель инсулина. После этого Лорен начала замечать позитивные изменения каждую неделю, а лишние килограммы постепенно таяли.
Лорен стала проводить больше времени на свежем воздухе. Ее жизнь стала насыщеннее и активнее. Сейчас она не собирается останавливаться на достигнутом и хочет продолжить перемены к лучшему и в 2020 году.
12 недель стали переломным этапом в жизни Лорен. Она ощутила себя совершенно другим человеком и надеется, что дальше все будет складываться еще лучше.
Путь девушек к позитивным изменениям
В самом начале программы журналистки связались с диетологом Дженнифер Мэй, которая проанализировала их образ жизни и рацион. Оказалось, что обе девушки страдали от стресса и недосыпания. Это приводило к дисбалансу женских гормонов, снижению метаболизма и уровня энергии. Диетолог составила для Келси и Лорен индивидуальные планы питания, куда входили много макронутриентов.
Личный тренер Джулиан Хупер составил для девушек 12-недельную фитнес-программу, разделив ее на три этапа. Целью тренировок было достичь снижения веса и укрепить мышцы, не перегружая при этом организм.
Первые четыре недели фокусировались на том, чтобы прийти в форму, отточить технику движений, улучшить общую подвижность, устойчивость и осанку.
Второй месяц девушки работали над укреплением мышц и повышением уровня выносливости. В течение этого этапа они наращивали мускулатуру и сократили количество жира в организме.
Келси и Лорен выполняли специальные комплексы упражнений, включая кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки и другие виды физических нагрузок, в которых было задействовано все тело. Все упражнения подбирались индивидуально, согласно особенностям каждой из девушек.
Сложность тренировок увеличивалась постепенно, чтобы достичь желаемого эффекта без чрезмерной нагрузки для организма.
Диета журналисток во время 12-недельного курса
Диетолог рекомендовала Келси употреблять больше горьких продуктов, чтобы побороть ее пристрастие к сахару. Девушка начала есть много фруктов и овощей, пить больше воды и увеличила количество протеина и полезных жиров.
Блондинка начала нормально завтракать и старалась готовить простую еду, но из полезных продуктов. Она контролировала размер порций и черпала энергию не из сладостей и кофе, а из овощей, фруктов и протеина.
Келси заметила, насколько изменение рациона повлияло на ее жизнь. Девушка стала активнее, засыпала быстрее и ей уже не требовалась доза кофеина, чтобы быть энергичной в течение дня. Одежда стала сидеть лучше, и вскоре журналистка начала носить 42 размер джинсов вместо 44-го.
Для Лорен предложенный режим питания давался непросто. Она не могла найти времени на покупку овощей и фруктов в магазинах и для готовки дома. Во время программы ее диета корректировалась, чтобы подходить к интенсивным тренировкам в спортзале.
Диетолог посоветовала девушке есть много свежих фруктов и овощей, чтобы улучшить психологическое и физическое состояние организма. Приоритетом стали продукты, поднимающие уровень энергии. Специалист подобрала для нее рацион, снижающий уровень инсулина и повышающий количество железа. Лорен перестала употреблять сладости, полуфабрикаты и кофе. В результате она стала хорошо спать всю ночь и просыпаться отдохнувшей и полной сил.
Фитнес-планы каждой из участниц программы
Келси иногда ходила в спортзал, но никогда в нем не перетруждалась.Тренер Джулс показал ей, как правильно выполнять каждое упражнение, и объяснил, как оно работает для тела.
Девушка впервые начала заниматься силовыми тренировками, а не только кардио. Сначала это давалось ей тяжело, но со временем она научилась правильной технике выполнения упражнений и избавилась от боли в мышцах. Она расстроилась, когда не увидела результата за первые 4 недели, но решила идти до конца.
Постепенно вес начал снижаться, а после шестой недели окружающие заметили позитивные изменения, хотя Келси их не видела. Журналистка опять поверила в себя лишь только после того, как стрелка весов на седьмой недели остановилась на отметке 65 кг. Блондинка купила новую одежду, которая была на размер меньше и отлично на ней сидела. Это вдохновило ее на продолжение пути к идеалу.
Келси говорит, что Лорен была главным мотиватором в их затее. Ее энтузиазм зажигал огонек и в коллеге. Она поддерживала подругу и убеждала не сдаваться на полпути.
Лорен раньше занималась фитнесом, но не ставила тренировки в список своих приоритетов. Ей понравился план, составленный личным тренером: он был легким, во время упражнений были задействованы все мышцы и девушка ощущала, что хорошо поработала над собой, каждый раз покидая спортзал после занятий.
За первые 4 недели ей удалось сбросить 5 кг. Это вдохновило ее работать над собой еще больше, но на шестой неделе Лорен расстроилась, потому что все оставалось на прежнем уровне.
Она очень старалась, но не видела результата, поэтому попросила диетолога скорректировать свою диету.
Результаты анализа крови показали повышенный инсулин и низкий уровень железа в организме девушки. Это вызывало усталость, бессонницу и грозило возникновением диабета. Диетологу удалось подобрать правильный режим питания, с помощью которого организм Лорен начал восстанавливаться, а лишний вес — уходить. Вскоре журналистке удалось сбросить еще 5 кг.
После 12-недельной программы обе девушки заметили позитивные изменения во всех сферах жизни: начиная от внешности, и заканчивая приобретением новых полезных привычек. Несмотря на то, что результаты Келси намного выразительнее, Лорен тоже преобразилась. За три месяца они стали здоровее и счастливее, научились любить себя заботиться о своем теле. Не всегда общая затея заканчивается блестящим результатом для всех участников, но бесценный опыт после нее остается у каждого.
Жительница Великобритании, родившаяся в армянской семье, страдала от лишнего веса в течение многих лет. В конце-концов, она решила кардинально изменить себя и свой образ жизни. После удивительного преображения, Лиззи возобновила связь с друзьями, и нашла любовь всей своей жизни.
Смотрите также — Секси-размер: три британки нашли идеальные параметры фигуры и ощутили себя желанными
Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.
Источник
Свежие комментарии