НОВОСТИ В ФОТОГРАФИЯХ

43 067 подписчиков

Свежие комментарии

  • ИЗРАЭЛЬХЭНДС
    Вам бы в настоящую армию,а не показательную...Месяца на четыре, с августа по конец сентября , палатки , в КАпустин яр...Как стирали в СССР
  • Поль Меерсон
    Правда здесь далеко не вся. Несмотря на реальную жестокость инквизиции, она, как ни посмотри, была чуть ли не единств...Подруги, котенок,...
  • Владимир Дроздов
    Вы батенька хороший шутник, я отдаю вам должное в этом. Вам надо работать в цирке из вас хороший шутник бы вышел и ф...Как стирали в СССР

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед

Современный фитнес идет нога в ногу с наукой и поэтому опытные тренеры и спортивные врачи могут ответить на любой вопрос, касающийся тренировок. Терапевт и фитнес-консультант wellness-клуба «Чистые пруды» Иван Баранов встретился с журналистом издания Maximonline и рассказал о наиболее распространенных ошибках, из-за которых начинающие атлеты получают от тренировок негативный опыт и в итоге теряют мотивацию.

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед

Отказ от заминки

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед

Если разминку перед тренировкой делает большинство посетителей тренажерных залов, то о заминке вспоминают лишь единицы. Между тем растягивать и разминать мышцы после тренировки необходимо, чтобы они становились гибкими, быстрее восстанавливались и не болели. Также стоит упомянуть, что во время растяжки, следующей за силовой тренировкой, в организме выделяется соматотропин, способствующий росту мышц. Отказ от заминки существенно снижает эффект от тренировки.

Неправильная стойка, посадка или хват

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед

Биомеханика человеческого организма — чрезвычайно сложная штука. Поэтому при выполнении любых физических упражнений результат и безопасность зависят от положения тела и его отдельных частей. Эксперт предупреждает, что на любом тренажере, будь то лавка для жима, беговая дорожка, или велотренажер, нужно опираться на спинку, опорные площадки, сиденья и рукоятки всей ступней, спиной или ладонью.

Пренебрегая этим, вы ставите под угрозу свои связки и суставы.

Тренировки на голодный желудок

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед

Голод — это серьезный стресс для организма, но все становится еще более неприятно, когда он совпадает с физическими нагрузками. Организм чувствует, что запасы энергии ограничены и переходит в эконом-режим. Это приводит к тому, что работая с обычными для себя нагрузками и интенсивностью, голодный атлет сжигает меньше калорий чем когда сыт. Зато при следующем же приеме пищи «испуганный» организм, на всякий случай, откладывает про запас не 20, а все 30% съеденного.

Кофе и энергетические напитки перед тренировкой

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед

Как врач и как специалист в фитнесе, Иван Баранов предупреждает, что с уже нагруженным кофеином сердцем тренироваться категорически запрещено. Кстати, эксперт уверен, что многие об этом знают или, как минимум, догадываются, но при этом игнорируют риск нанести сердцу вред.

Ежедневные тренировки

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед

Классическая схема тренировок — посещение зала три раза в неделю, придумана неспроста. Заниматься ежедневно нет никакого смысла, так как организм не успевает отдохнуть, а мышцы восстановиться. Именно поэтому многие новички, старающиеся как можно быстрее нарастить заветные мышцы, с удивлением замечают, что результата их усилия не приносят. Ежедневные тренировки — это верный путь к перетренированности, проблемам с сердцем и отсутствию прогресса.

Смотрите также — Как бюджетно привести себя в форму после карантина без фитнес-клуба

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Источник

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх